In het oude Sanskriet, het woord Ananda staat voor 'vreugde', 'geluk' of 'verrukking' . En anandamide, een belangrijke endogene cannabinoïde, is beter bekend als 'de vreugdemolecule'. Het interageert met uw endocannabinoïdesysteem om je blij, gelukkig en opgewekt laten voelen.

Waarom? Omdatanandamideis het lichaamseigen antidepressivum.Zijn gesynthetiseerd in hersengebieden die verband houden met uw welzijn. Deze omvatten geheugen, motivatie en bewegingscontrole.



Anandamide activeert cannabinoïde-receptoren in je hersencellen. Deze receptoren kunnen je mentale gezondheid een boost geven, je motivatie verhogen en chronische stress verminderen. Met andere woorden - het verhogen van uw anandamidegehalte kan u tot gelukzaligheid leiden.

Dit wondermolecuul kan help je hersenen 'detoxen' van slechte herinneringen en irrelevante informatie. Dit wordt opgeslagen in het gebied van de hersenen dat bekend staat als de hippocampus.

ook anandamide helpt pijn en ontsteking te verminderen en stimuleert het immuunsysteem. Er zijn zelfs aanwijzingen dat anandamide de effecten van de ziekte van Alzheimer kan helpen vertragen. Dit komt omdat het de vorming van nieuwe hersencellen verhoogt. Anandamide is gelijk gecrediteerd met het vertragen van de proliferatie van borstkankercellen. (De snelheid waarmee een kankercel zijn DNA kopieert en zich in twee cellen verdeelt.)

Als iets zo goed voor je is, wil je er meer van krijgen. Rechts?

Eerste dingen eerst. Je hersenen maken van nature al een bepaalde hoeveelheid anandamide aan. Dat gezegd hebbende, zijn er tal van manieren waarop je anandamide kunt stimuleren en cannabinoïde-receptoren in je hersenen en je endocannabinoïdesysteem in het algemeen kunt stimuleren. Dus wat kun je doen om meer van ‘het vreugdemolecuul’ in je hersenen te produceren? Welke voedingsmiddelen moet je eten die anandamide bevatten? Welke oefeningen kun je doen om je inname te verhogen? Welke supplementen moet u aan uw dieet toevoegen?

Mythen terzijde, hier zijn vijftien bewezen manieren om anandamide in je hersenen te stimuleren.

1. Eet meer pure chocolade en cacao (ja, meer!)

Je denkt misschien - oh, vreugde, nu heb ik de volledige vergunning om op die chocoladereep te kauwen, ik voelde me zo schuldig om te kopen . Ehm, niet helemaal... Als het melk, wit of het kleverige type met karamel- of roomvulling was, dan is dat niet wat ik bedoel.Cacao, het hoofdingrediënt in chocolade voorkomt de afbraak van anandamide in het lichaam. Cacao stimuleert de receptoren van het endocannabinoïdesysteem in de hersenen. Hierdoor blijven verbindingen als anandamide langer hangen. Maar je moet alleen de donkere, bittere chocolade of – beter nog – rauwe chocolade, Cacao, consumeren. Trek alle suiker en essences af die in de mix worden gegooid en daar heb je het - rijk, bitter en gezond. Met andere woorden, elke donkere chocolade met een cacaogehalte van 70% of meer is goed voor je. U kunt ook proberen meer warme chocolademelk te nemen. (Maar als je het elke dag hebt, vervang dan melk door heet water om de calorie- en vetinname laag te houden).

2. Maak kennis met vetzuren

Omega-3 (ω-3) en omega-6 (ω-6) behoren beide tot een groep die bekend staat als de meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's). Bewijs suggereert dat de anandamidespiegels toenemen met de consumptie van omega-6. Omega-3 en omega-6 zijn onverzadigde vetzuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken. Het heeft een kleine boost van je nodig om een ​​gezond niveau van deze zuren te behouden. U vindt omega-6 en omega-3 in noten, zaden, vis en olijfolie. Visolie is ook een toegankelijk en populair supplement om te nemen. Om vooral je omega-6-inname te verhogen, eet je meer gevogelte, eieren, hennep en volle granen. U kunt ook proberen de olie die u normaal gebruikt om te koken, te wisselen. Probeer in plaats daarvan canola-, saffloer-, soja-, zonnebloem-, walnoot- of maïsolie.

3. Kaempferol: verhoog je inname van groenten en fruit

Kaempferol , een type flavonoïde, remt de productie van een bepaald enzym dat vetzuuramidehydrolase (FAAH) wordt genoemd. Dit enzym breekt anandamide af en voorkomt dat het in wisselwerking staat met uw endocannabinoïdesysteem. Dus als u meer voedsel consumeert dat kaempferol bevat, zal deze flavanoïde de snelheid waarmee anandamide in uw lichaam wordt afgebroken, vertragen. Hierdoor zult u de effecten van anandamide langer kunnen voelen. En u kunt kiezen - veel fruit en groenten zijn rijk aan kaempferol. Probeer wat appels, bramen, druiven, perziken of frambozen aan je dieet toe te voegen. Als je een fan bent van groenten, zul je deze geweldig vinden: broccoli, sperziebonen, sla, komkommers en spinazie. Aardappelen, pompoen, uien en tomaten zijn ook goed voor je. Was het allemaal weg met een kopje groene thee, een andere bron van kaempferol.

4. Neem probiotica voor een gezonde darm

Een gezonde darm is essentieel voor het gezond functioneren van het endocannabinoïdesysteem. De beste manier om uw darmgezondheid te verbeteren, is door uw inname van probiotica te verbeteren. Wat zijn probiotica precies? Het zijn de zogenaamde ‘goede bacteriën’ die in je darm leven en de spijsvertering stimuleren. Er zijn veel eenvoudige manieren om uw inname van probiotica te verhogen. Probeer dagelijks een halve kom biologische yoghurt te eten. (Maar let op het etiket - zorg ervoor dat er staat 'bevat levende bacteriën'). Je kunt ook elke dag een glas kefir drinken. Of voeg gefermenteerd voedsel, zoals kimchi of zuurkool, toe aan je dagelijkse voeding. Zorg er wel voor dat de zuurkool biologisch en ongepasteuriseerd is.

5. Consumeer meer diindolylmethaan

Weet je nog dat je moeder zei dat je je groenten moest opeten? Nou, ze had gelijk. Diindolylmethaan (DIM) is een verbinding die in veel soorten groenten voorkomt. Onder de vele gezondheidsvoordelen vermindert DIM ontstekingen en helpt het de ontwikkeling van kankercellen tegen te gaan. Het kan ook uw anandamideniveaus verhogen door de cannabinoïde-receptoren in uw endocannabinoïdesysteem te stimuleren. En het goede nieuws is - het is gemakkelijk genoeg om het in een verscheidenheid aan groenten te vinden. Spruitjes zijn misschien niet naar ieders smaak. Het goede nieuws is dat DIM ook te vinden is in broccoli, bloemkool, boerenkool en kool.

6. Strooi wat zwarte peper over je volgende maaltijd

Tijd om een ​​andere wetenschappelijke term in de mix te gooien. Ben je klaar? Hier is het. Guineesine. Dit is een soort alkaloïde, geïsoleerd uit twee soorten peper: Long Pepper en de oude favoriete zwarte peper van de kok. Guineesine kan de cellulaire heropname van anandamide vertragen. Dit verlengt de gunstige effecten op de hersenen en de rest van het lichaam. En piperine , een stof die voorkomt in zwarte peper, stimuleert de synthese en de afgifte van anandamide.

7. Trakteer jezelf op wat zwarte truffels

Dit is misschien een beetje prijzig voor het maandelijkse budget, maar als je het geld kunt missen, koop er dan wat van zwarte truffels. Deze baby's bevatten grote hoeveelheden anandamide. En je hoeft niet veel te gebruiken om de positieve vruchten te plukken. Maar wat verbergt het ‘geluksmolecuul’ in hemelsnaam in deze schimmels, begraven onder lagen aarde? Wetenschappers geloven dat de reden evolutionair kan zijn. Deze schimmel is geëvolueerd om een ​​euforische geur af te geven. Deze geur verleidt dieren om de zwarte truffels uit de grond op te graven en op te eten. De dieren helpen de schimmels vervolgens om zich voort te planten - terwijl de dieren uitscheiden, verspreiden ze de sporen verder.

8. Krijg die runner's high

Het is een no-brainer, maar hoeveel van ons doen het? Lichaamsbeweging helpt niet alleen om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden, maar is ook een van de beste manieren om je humeur een boost te geven. Maar het is pas sinds kort dat wetenschappers grip hebben gekregen op de biomechanica van lichaamsbeweging. Volgens een recent onderzoek inspanning van matige intensiteit verhoogde de concentraties van anandamide in het bloedplasma dramatisch. Zelfs als je om de dag maar 30 minuten kunt vrijmaken om te gaan joggen, zorg er dan voor dat je het doet. Je zult al snel die runner's high voelen die ervoor zorgt dat je verslaafd blijft en terugkomt voor meer.

9. Begin je ochtend met een koude douche

Onderzoek naar het endocannabinoïdesysteem en de receptoren is een opkomend gebied. Daarom is enig bewijs met betrekking tot anandamide nog niet 100% duidelijk. We weten nog niet of blootstelling aan koude de niveaus van anandamide kan verhogen. Wat we wel weten, is dat het blootstellen van je lichaam aan koude temperaturen stimuleert het endocannabinoïde systeem . De gezondheidsvoordelen van blootstelling aan koude zijn breed en gevarieerd. Het proces stimuleert de interne warmtemechanismen van het lichaam. Dit vermindert ontstekingen en oedeem, verbrandt vet, versterkt het immuunsysteem en vermindert stress. Het is goed voor het lichaam en goed voor je mentale gezondheid. Dus terwijl de onderzoekers het verband proberen te vinden tussen blootstelling aan koude en een toename van anandamide, kun je nu meteen van de voordelen profiteren. Draai de kraan op koud aan het einde van je doucheroutine (tussen 30 seconden en 2 minuten). Je centrale zenuwstelsel zal je dankbaar zijn.

10. Neem Echinacea

Het kruid echinacea staat al lang bekend om zijn helende eigenschappen. Maar pas sinds kort is de wetenschap bezig met het verklaren van de effecten van echinacea. Recent onderzoek suggereert dat echinacea het immuunsysteem kan versterken omdat de wortels van de plant alkamiden . Deze zijn structureel vergelijkbaar met anandamide en binden CB2-cannabinoïdereceptoren. Echinacea verhoogt de niveaus van anandamide in de hersenen niet. Maar de effecten ervan kunnen vergelijkbaar zijn met die van anandamide. Echinacea is vooral effectief als het gaat om het verlichten van vermoeidheid, angststoornissen, migraine en artritis.

11. CBD-olie – jaaa of nu ?

Er is veel controverse geweest rond de vraag 'verhoogt CBD anandamide'? CBD olie wordt gewonnen uit de wietplant. In tegenstelling tot THC heeft het geen psychoactieve of hallucinogene eigenschappen. CBD heeft echter wel een wisselwerking met de cannabinoïde-receptoren. Net als bij cacao, CBD-olie remt het proces van het afbreken van anandamide; waardoor de zalige effecten langer blijven hangen.

12. Probeer Magnolia Officinalis-extract

Eeuwenlang gebruikt in de Aziatische traditionele geneeskunde, Magnolia is ook bekend als magnolia schors. Het is gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen, waaronder angst, allergieën en slaapstoornissen. De bioactieve stoffen in magnoliaschors stimuleren de endocannabinoïde-receptoren. Kortom, ze vertellen de hersenen om: chillax. Magnoliaschors is vooral effectief als je last hebt van angst of slaapproblemen.

13. Bezoek de osteopaat

Je vraagt ​​je misschien af ​​wat een osteopaat te maken heeft met de toename van anandamide in je hersenen. Maar één studie tot een verbazingwekkende conclusie is gekomen. Volgens onderzoek kan osteopathische manipulatieve behandeling het anandamidegehalte met maar liefst 168% verhogen. Dus het is de reis meer dan waard.

14. Maak kennis met palmitoylethanolamide, het vetzuuramide

Palmitoylethanolamide (PEA), een type vetzuuramide, kan niet worden beschouwd als een klassieke endocannabinoïde. Vroeg onderzoek suggereert echter dat PEA stimuleert de cannabinoïde-receptoren en anandamide-activiteit. Zijn Effecten zijn ontstekingsremmend en pijnstillend. Dus als je last hebt van chronische ontsteking , is het een goed idee om te kijken naar het verhogen van uw PEA-inname, hetzij via supplementen of via een dieet. (Vraag altijd eerst uw arts om medisch advies.)

15. Heb meer sociaal contact (zelfs via internet)

Er is een duidelijk verband tussen sociaal contact en de activering van het endocannabinoïdesysteem. Sociaal contact leidt tot de aanmaak van anandamide. EEN recent experiment , uitgevoerd aan de Universiteit van Californië, Irvine onthulde enkele interessante resultaten. Wanneer mensen socializen, activeert een hersenstructuur die 'nucleus accumbens' wordt genoemd, bepaalde hersenreceptoren in het endocannabinoïdesysteem. Dit levert meer anandamide op. Het ‘geluksmolecuul’ werkt als een versterking voor meer gezelligheid. Waarom? Omdat socialiseren duidelijke evolutionaire voordelen heeft. Door samen te werken en voor elkaar te zorgen, kan een stam overleven. Het kan ook verklaren waarom vooral sociale media Facebook en What'sApp heeft de wereld stormenderhand veroverd. Als je nu snel een shot anandamide wilt, hoef je alleen maar je telefoon te pakken en een vriend een bericht te sturen. (Maar besteed niet te veel tijd aan berichten, anders moet u een bezoek brengen aan die osteopaat.)