Het moderne leven kan vermoeiend aanvoelen. De hectische, altijd-aan, altijd-verbonden aspecten kunnen je verlaten zich uitgeput, opgebrand en niet in staat om verder te gaan.

En soms is het gemakkelijk om te vergeten dat natuurlijke problemen kunnen worden opgelost met eenvoudige natuurlijke oplossingen.



En hoe meer u zich op één lijn voelt met een bepaalde oplossing, hoe beter deze mogelijk is werk voor jou.

Dus om je een te geven breed scala aan mogelijke manieren om met stress, angst en depressie om te gaan, vroeg ik experts op verschillende gebieden wat hun favoriete spirituele methoden zijn.

De aanbevolen experts zijn onder meer psychologen, stressmanagementadviseurs, priesters, predikanten, tarotlezers, yogaleraren, meditatie-experts en meer

Hier zijn 43 eenvoudige manieren om met stress, angst en depressie om te gaan;

Wat zijn je favoriete spirituele manieren om met stress, angst en depressie om te gaan?

Laura Saltman

1) Neem een ​​visuele vakantie.

Dit is verschillend van virtuele vakanties waarbij je je geest en lichaam gebruikt in plaats van technologie om een ​​veilige, rustige, exotische of avontuurlijke plek te bezoeken.

Sluit in een stille kamer je ogen, haal diep adem en begin die perfecte plek te vinden om te bezoeken.

Als je eenmaal bent aangekomen, is het tijd om de emoties te voelen van hoe het is om te kiteboarden, de Arc de Triomphe te bezoeken of lui te loungen aan het blauwe water van de zee.

De wetenschap begint aan te tonen dat je een activiteit niet echt hoeft te doen om niet alleen effect te hebben op je stressniveau, maar ook op je immuunsysteem.

2) Tik, tik, tik

Tap # 1 – Tapdans (of elke vorm van dansen) is effectief gebleken bij zowel pijnbeheersing als stressvermindering.

Bekijk alle video's online van moeders die aan het bevallen zijn, dansend op een storm. Dus trek wat schoenen aan en doe alsof je de tapkoning/koningin van je stad bent.

Tik # 2 – EFT (Emotional Freedom Technique) oftewel tikken wordt steeds populairder in de mainstream.

Je gebruikt je vingers om op specifieke meridiaanpunten in het lichaam te tikken terwijl je door emoties, frustraties en trauma's praat.

Tik op # 3 – Maak gebruik van je intuïtie. Een dagboek bijhouden is een van de meest stressverlagende activiteiten die je kunt ondernemen, omdat het alle angsten, twijfels, zorgen en positieve emoties die je voelt, de vrije loop laat.

Gebruik de tijd om oude pijnen, verloren dromen naar voren te brengen, maar ook om berichten te maken over wat je het volgende in je leven wilt creëren dat gelukkig en positief is.

Je zult verrast zijn door alle dingen die je bent vergeten te onthouden over je leven en je hoop en dromen.

3) Praat tegen jezelf

Spiegelwerk is een beproefde techniek voor stress. Ga in de badkamer (of een andere spiegel) staan ​​en begin hardop te praten tegen de persoon die je ziet. Wat vind je leuk aan jezelf?

Doe alsof je je beste vriend bent, de ultieme cheerleader en zie jezelf zoals zij je zien, als perfect onvolmaakt.

Bouw jezelf op zoals je verdient. Als dat niet werkt, zet dan Cheer op Netflix aan en gebruik een beetje Jerry mat-talk op jezelf. Je kan dit doen! Ga jij!

4) Volg een Spirit-schema

Velen van ons zitten gevangen in een cyclus waarin we niet naar het werk kunnen. Maar in plaats van tijd te besteden aan het werken aan een spirituele oefening, zitten we gevangen in een lus van tv en digitale inhoud.

Hieronder staat een schema om te gebruiken tijdens quarantaine met een veel beter resultaat.

  1. Word wakker. Bid/Mediteer.
  2. Maak je bed op. Het geeft een gevoel van rust en niet rommelig.
  3. Eet een gezond ontbijt.
  4. Tai Chi of Yoga of een andere vorm van bewegingsoefening.
  5. Werk, maar alleen aan dingen die je inspireren, niet uit angst.
  6. Eet een gezonde lunch of ontbijt.
  7. Mediteren (minimaal 20 minuten)
  8. Werk aan een project of bel vrienden/families. Niets dat stress oplevert.
  9. Dans, Lach of ga wandelen/rennen.
  10. Eet een gezond diner.
  11. Journal, lees of schrijf iets opbeurends over jezelf.
  12. Mediteren (10 minuten)
  13. Bedtijd.

Giovanni Dienstmann – Leef en durf

Mijn favoriete manieren om met stress, angst en depressie om te gaan is meditatie.

Meditatie stelt ons in staat om hier en nu in ons lichaam geaard te blijven en de gedachten en emoties als wolken aan de lucht voorbij te laten gaan.

We concentreren ons op een anker zoals de adem, een mantra, een afbeelding of een van de chakra's - en daarmee kunnen we kalm, gecentreerd en gefocust blijven.

Meditatie leert ons ook om de sensaties van stress, angst of depressie in het lichaam te vinden, in plaats van deze dingen in de geest aan te pakken.

Als we die gewaarwordingen eenmaal hebben gevonden, kunnen we ze gewoon bekijken zonder oordeel, zonder afkeer, zonder te reageren. Ze gewoon laten zijn, accepteren wat zich voordoet.

Dit plaatst ons onmiddellijk in een plaats van empowerment; het breidt ons bewustzijn uit voorbij de ervaring van die negatieve emoties.

Dan kunnen we gewoon door dat gevoel in- en uitademen en het beetje bij beetje loslaten.

Om ervoor te zorgen dat meditatie echt voor je werkt, is het echter belangrijk dat je het dagelijks beoefent, al is het maar voor 5 minuten per dag. Dit vereist een beetje zelfdiscipline, maar het hoeft niet moeilijk of verwarrend te zijn.

Hoofdstuk - Sura Flow

Angst en stress zijn de manier waarop ons systeem zegt dat er iets mis is. Maar het goede nieuws is dat we door bewuste oefeningen uit deze toestanden kunnen komen.

De manier waarop meditatie ons kan helpen, is door ons simpelweg te laten vertragen.

De manier om te beginnen is door de ademhaling te vertragen. Als we angstig zijn, is de adem meestal snel en kort. En naast de ademhaling gaan ook onze gedachten snel.

Een eenvoudige manier om de agitatie te vertragen, is door bewust langzamer te ademen.

Een goede meditatietechniek die je kan helpen om te vertragen, is bewust je ademhaling tellen.

Je kunt zowel tijdens de inademing als tijdens de uitademing tellen. Dit zal je geest helpen ontspannen en minder betrokken raken bij het drama.

Door dit te doen, bereik je een punt waarop je gewoon alles voorbij ziet gaan zonder dat het je innerlijke toestand aantast.

Je begint alles te bekijken zoals je naar een film zou kijken, of wolken in de lucht die voorbij trekken, met een gevoel van afstand en neutraliteit.

Susan Shumsky- Goddelijke Openbaring

Ik geloof dat meditatie het wondermiddel is van alle kwalen: mentaal, emotioneel en fysiek. Het is wetenschappelijk bewezen dat het stress, angst en depressie vermindert.

Ik beoefen en leer een niet-confessionele spirituele meditatiemethode genaamd Divine Revelation®.

Telkens als ik me niet lekker voel, ga ik zitten, haal een paar keer diep adem, roep een goddelijk wezen, engel, geascendeerde meester of godheid bij naam aan en VRAAG om diep in meditatie te worden gebracht.

Dan haal ik nog een paar keer diep adem en kom tot rust in een staat van innerlijke rust en ontspanning. Dan doe ik iets dat mensen over het algemeen niet doen tijdens meditatie: IK VRAAG.

Ik stel een vraag, vraag om begeleiding of inspiratie, vraag om hulp bij een probleem, vraag om genezing of vraag om verlichting van stress.

Dan haal ik nog een keer diep adem en doe ik wat ik het doe-niets-programma noem.

Dat betekent dat ik niets, niets en minder dan niets doe. Ik ben in een neutrale staat en sta open om te ontvangen.

Dan krijg ik het antwoord of de ervaring waar ik om heb gevraagd, ofwel als helderziendheid (een visioen), helderhorendheid (als woorden) of heldervoelendheid (als een gevoel).

Alles wat ik leer is gebaseerd op dit ene principe: vraag en je zult ontvangen.

Carine Vloemans – Fysio alternatief

Ik zie moeilijkheden als problemen en uitdagingen, die kunnen worden opgelost en voorbij zullen gaan.

Ik accepteer mezelf liefdevol als mens met zowel sterke als zwakke punten, zonder zelfoordeel of straf.

Het is niet mijn doel om me met de problemen te identificeren, er niet blindelings in op te gaan, maar zonder mijn medeleven te verliezen.

Ik doe een stap achteruit en observeer wat er aan de hand is, zonder te oordelen. Inzichten komen en ik kies ervoor om het los te laten.

Acceptatie, vertrouwen in het universum en geloven in iets groters zijn voor mij de basis.

Zonder dat is leven en genezen worden bijna onmogelijk. Dit is ook wat ik zie bij mijn patiënten na 35 jaar ervaring in het veld.

Ik stel geen vaste doelen in het leven, omdat de resultaten die met gemak en gratie komen altijd beter en geschikter zijn.

Wat ik als technieken gebruik zijn gemakkelijke meditatie, ademhalingstechnieken, Reiki, acupunctuur, homeopathie, Etherische lichaamsbehandeling en verjongende gezichts-/ hoofdhuid-/decolletémassage.

Die technieken zijn gebaseerd op holistisch energiewerk en beïnvloeden lichaam, geest en ziel. Sommigen van hen kunnen op afstand worden gedaan of online worden onderwezen.

Amanda Dobra Hope

Mijn favoriete manier om met stress, angst en depressie om te gaan, is om eerst mijn leven zo te leiden dat deze dingen zo veel mogelijk worden geminimaliseerd, en ten tweede om altijd het innerlijke werk te doen, aangezien deze dingen over het algemeen naar voren komen als tekenen om te laten zien me waar ik moet groeien of iets genezen.

Als ik 's ochtends wakker word, mediteer ik (het wordt gemakkelijker naarmate je het vaker doet - en voel je vrij om het te doen op de manier die voor jou het beste werkt) en oefen dan het bijhouden van een dagboek/automatisch schrijven met mijn spirituele helpers.

Mijn ochtendmeditatie plaatst me in een open, kalme, gecentreerde en neutrale ruimte.

Van daaruit is het veel gemakkelijker om begeleiding te krijgen van mijn spirituele helpers terwijl ik schrijf en hen vragen stel over mijn levenspad of beslissingen waarmee ik te maken kan krijgen.

Het werken met je spirituele team wordt ook gemakkelijker naarmate je oefent, en er zijn enkele dingen die je moet overwegen als je begint.

Ik sport ook, krijg zonlicht, heb plezier en doe de dingen waardoor mijn geest creatief kan stromen.

Als het leven buitengewoon stressvol wordt en deze dingen zijn niet genoeg, herinner ik mezelf eraan dat uitdagingen deel uitmaken van het leven, en dat ik op deze momenten waarschijnlijk ook aan het groeien en nivelleren ben.

Carlee Myers - Minder stress

Mijn favoriete manier om spiritueel met stress om te gaan, is door middel van droomwerk. Al sinds ik een jong meisje was, had ik dromen - goede en slechte.

Al vroeg in mijn leven leed ik aan een trauma in mijn vroege kinderjaren en als gevolg daarvan ontwikkelde ik PTSS en kreeg ik angstaanjagende nachtmerries.

Zoals je je kunt voorstellen toen ik jong was, maakten mijn dromen me bang.

Ik wist niet wat ze betekenden, en voelde me overweldigd door de verhalen die mijn onderbewustzijn zou creëren. Na verloop van tijd realiseerde ik me dat mijn dromen een geschenk waren.

Door mijn dromen kon ik een licht schijnen op wat ik voel (in mijn waak- en slaapuren) en welke richting ik op moet in mijn leven.

Een alternatieve manier om met stress om te gaan, is door je af te stemmen op je dromen. Doe 's ochtends als je wakker wordt je best om je de droom van de vorige nacht te herinneren (bonuspunten als je die opschrijft) en vraag jezelf af 'wat was de krachtigste emotie die ik heb ervaren in de droom van afgelopen nacht?'.

Meestal wijst deze benadrukte emotie op een onopgeloste ervaring uit het verleden of heden die je aandacht en werk zou kunnen gebruiken.

Als je eenmaal die vroegere of huidige ervaring identificeert die moet worden doorgewerkt en actie onderneemt om ze aan te pakken, zul je zeker diepe angsten en stress verminderen.

Dr. Sandra Thébaud – StressIntel

Mijn favoriete spirituele manier om met stress, angst en depressie om te gaan is Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie.

Liefdevolle vriendelijkheid jegens zichzelf en anderen kan de leegte vullen die vaak wordt veroorzaakt door stress, angst en depressie.

In de kern houdt het in dat je je aan iets of iemand herinnert waar je absoluut van houdt. Concentreer je dan op het gevoel van liefde zelf.

Breid dat gevoel dan uit over je hele lichaam, over elke cel in je lichaam en dan over de ruimtes tussen de cellen.

Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van Loving Kindness-meditatie negatieve gedachten vermindert, positieve emoties cultiveert en de veerkracht tegen stress, angst en depressie vergroot.

Sasha Graham

De gave van een actieve tarotoefening is eenvoudig en diepgaand. Tarot haalt problemen uit je hoofd en legt ze voor je op tafel.

Je krijgt een vogelperspectief van jezelf en je leven omdat de kaarten als een spiegel werken. Dit is wat ik doe:

Elke ochtend zit ik met mijn thee/koffie en mijn pak kaarten. Ik maak mijn hoofd leeg en haal diep adem. Ik denk aan mijn dag die komen gaat. Ik creëer een positieve, krachtige vraag op basis van wat ik voel dat ik nodig heb.

Als ik me gestrest voel, zeg ik: hoe kan ik de stress in mijn lichaam verlichten? Als ik me angstig voel, zeg ik: waar kan ik me op concentreren om me uit deze angstige toestand te halen?

Als ik me depressief voel, vraag ik me misschien af: hoe kan ik geworteld blijven in het huidige moment, maar hoopvol naar de toekomst? Houd uw vraag altijd eenvoudig en beknopt. Dan schud ik en trek een enkele kaart.

Het eerste beeld, gevoel, symbool dat me opvalt, is mijn boodschap. Ik schrijf het advies op in mijn dagboek. Door het op te schrijven, kan ik mijn boodschap focussen.

De magie van elke ochtend een tarotkaart trekken, is dat het mijn mentale toestand verandert. Dit is eenvoudig en gemakkelijk en iedereen kan het.

Maria Cole- 7 Tarot

Tarot is een fantastische meditatie, mentale oefening en emotionele evaluatie.

Het vereist diepe introspectie, waardoor het een zeer proactieve manier is om met stress om te gaan, terwijl je nog steeds wordt begeleid.

Iets dat ik doe als ik me angstig, depressief of in het algemeen onrustig voel, is een eenvoudige spread van vier kaarten.

Ik kies het getal vier omdat in de numerologie vier staat voor stabiliteit, organisatie en balans.

Als we ons angstig voelen, komt dat over het algemeen omdat we niet alle delen van ons leven en onze gedachten kunnen ordenen.

Het gebruik van nummer vier zorgt voor een niveau van aarding en veiligheid om je bewuste ruimte te bewonen. Het beoefenen van tarot kan ook heel ontspannend zijn.

Nadat ik even heb ingeademd en mijn kaartspel correct heb geschud, leg ik mijn vier kaarten uit in de vorm van een diamant, beginnend bovenaan en met de klok mee bewegend.

De meest noordelijke kaart is #1, de oostelijke kaart is #2, de zuidelijke kaart is #3 en de westelijke kaart is #4. Ik lees ze ook met de klok mee.

Kaart nummer één vertegenwoordigt de wortel van je angst. Wat drijft je om je niet lekker te voelen?

Kaart twee vertegenwoordigt de toekomst, of waar je zou willen zijn.

Kaart drie geeft aan hoe je jezelf kunt stabiliseren en centreren.

Kaart vier geeft aan hoe je het verleden loslaat.

Het lezen van de kaarten en begrijpen hoe ze in uw leven passen en zich tot elkaar verhouden, is een belangrijke manier om te begrijpen hoe u naar een nieuwe, gelukkige, onbelaste staat kunt gaan.

Door deze tijd te nemen om je gedachten te ordenen en inzicht te krijgen in je aangeboren doelen, zul je je meer ontspannen en gecentreerd voelen.

De begeleiding die Tarot biedt, geeft mensen ook iets om op te leunen als ze zich hulpeloos voelen, en dient als een herinnering dat het universum een ​​plan heeft.

Deze kalmerende gedachten zullen helpen de angsten los te laten die doorgaans gepaard gaan met depressie.

Jamie Gill Sanchez- Tarot-blee nauwkeurig

Mijn persoonlijke favoriete manier om met stress of angst om te gaan, is door op een verwarmde mat van jade- en toermalijnkristallen te gaan liggen en me een straal wit licht voor te stellen die van de bovenkant van mijn hoofd naar mijn voeten loopt.

Ik stel me voor dat het alle stressvolle, slechte of anderszins ongemakkelijke vibes, ideeën en energieën oppikt en verwijdert.

Het duurt maar een paar minuten en als ik klaar ben voel ik me verfrist en een stuk positiever, helderder in mijn hoofd, en mijn lichaam voelt zelfs beter; het maakt me beter in staat om uitdagingen aan te gaan.

Persoonlijk ben ik dol op tarot voor depressieve episodes omdat het het vermogen heeft om te valideren en in te leven dat de omstandigheden misschien niet geweldig zijn, of waar je op had gehoopt.

Wanneer je toestemming hebt gekregen om je depressief te voelen, kun je stoppen met steeds dieper in een depressie weg te zinken, omdat je jezelf niet langer schaamt omdat je je voelt zoals je je voelt.

Tarot heeft het vermogen om onze historische patronen te verlichten en uit te leggen waarom we onszelf saboteren, ongezonde relaties kiezen, uitstellen, geen eigenliefde hebben, enzovoort.

Zodra deze problemen die tot depressie leiden zijn gemarkeerd, zullen tarot-metingen je aanmoedigen om jezelf te vergeven voor eventuele fouten die je hebt gemaakt, en je dan een stapsgewijze handleiding geven om uit een depressie te komen en het kan je een stuk minder angstig maken, gewoon omdat je tijdens dit proces meer gevoel van controle over je eigen leven en je toekomst krijgt.

Wat het beste werkt voor elk individu zal echter variëren in mijn ervaring.

Veel van mijn cliënten hebben het gevoel dat tarotkaartlezingen ervoor zorgen dat ze zich minder gestrest, angstig en depressief voelen, omdat sessies hun gevoelens vaak empathisch bevestigen.

Anderen gebruiken tarot als leidraad voor wat ze misschien missen of niet beseffen over hun omstandigheden en situaties, hoe ze een stappenplan kunnen maken om een ​​resultaat te bereiken dat ze willen, om hen te helpen hun denkwijze te veranderen, en zelfs om hen te vertellen welke spirituele modaliteit zal het beste voor hen werken!

Sommige mensen zullen bijvoorbeeld enorm veel waarde halen uit een geleide meditatie, terwijl anderen er niet veel baat bij hebben, maar hun leven volledig kunnen veranderen met een dankbaarheidsjournaal, door kristallen rasters te maken of via een energetische healing.

Tina Gong- labyrint

Tijdens stressvolle situaties trek ik altijd mijn tarotkaarten tevoorschijn. Ze helpen me angst te bestrijden en beter te leren omgaan met moeilijke realiteiten.

Ik wil echter benadrukken dat het niet om waarzeggerij gaat, maar eerder om een ​​hulpmiddel om verbinding te maken met iemands innerlijke wereld.

We keren nu allemaal naar binnen, en dat betekent soms confronteren met waar we het meest bang voor zijn, maar ook proberen te begrijpen waar onze meest gekoesterde waarden, principes en dromen voor zijn als dit allemaal voorbij is.

Tarot helpt ons ook om verhalen te vertellen; het is een taal van universele menselijke ervaring, en daardoor leren we hoe we verhalen kunnen creëren die ons helpen en ons hoop geven op een betere toekomst.

We beginnen het grotere geheel te zien; van de toren (de vernietiging van fundamenten) vinden we de ster (hoop, genezing, verjonging).

Hoe meer je ermee werkt, hoe meer je het bredere perspectief ziet.

Ik kan het ook niet helpen, maar voel een beetje meer controle over mijn innerlijke wereld als ik met de kaarten werk.

Ze maken dingen tastbaar. Ik kan de toren in mijn handen houden, ik kan ze verschuiven, ik kan ze verplaatsen.

Ik denk dat dat nu zo belangrijk is, om je intern stabiel, veilig en geaard te voelen, ook al is de buitenwereld daar precies het tegenovergestelde van.

Al het bovenstaande komt neer op een geheel van ritueel werk rond zelfzorg, zelfliefde en het respecteren van het proces van genezen, leven en stabiliseren in onzekere tijden.

Michelle Philip- St Johns Wishart

Voor mij, wanneer ik gestrest of angstig ben, mediteer ik op Psalm 46, waar God begint, mijn toevlucht en kracht, een altijd aanwezige hulp in problemen.

Daarom zullen we niet vrezen, hoewel de aarde bezwijkt ... en een paar regels later zegt: Wees stil en weet dat ik God ben.

Dan denk ik aan een tijd in de geschiedenis, toen Jezus dat beleefde.

Toen hij op de zee van Galilea was in een kolkende storm die zijn doodsbange discipelen deed vrezen dat ze zouden verdrinken, sliep Jezus rustig in de boot.

Toen de gespannen en bezorgde discipelen Jezus wakker maakten, stond hij op en zei tegen de storm Stil te zijn … en dat was het ook.

Hij vroeg zijn discipelen Waarom waren jullie bang? Waar is je vertrouwen? Wanneer je bevriend bent met degene die de controle heeft over het hele universum - zodat 'zelfs de wind en de golven hem gehoorzamen', leer je dat je je tot hem kunt wenden in tijden van problemen en hij zal je toevlucht en kracht zijn.

Het is niet zo dat er geen problemen meer zullen komen, maar dat je in die tijd een toevluchtsoord hebt. Ik wend me tot dat toevluchtsoord, wetende dat ik veilig bij hem ben.

Jamie Eckert

Mijn specifieke bekentenis, Zevende-dags Adventisme, is uniek onder christelijke denominaties in onze bevestiging van de holistische aard van de mensheid.

Wij geloven niet in een verdeling van lichaam en ziel, zoals de platonische filosofen suggereerden.

Onze antropologie is gebaseerd op Genesis 2, die beschrijft hoe lichaam + adem = een levende ziel. Er is geen piekerige, mystieke ziel die buiten het lichaam kan rondzweven.

Voor ons is alles wat er in lichaam en geest gebeurt tot op zekere hoogte spiritueel, en elke spirituele ervaring heeft een fysieke en mentale impact.

Bij het omgaan met stress, angst en depressie geloven we dat God werkt door middel van de natuurlijke wetten die Hij heeft geschapen.

Gezond eten, een goed slaappatroon, krachtige lichaamsbeweging en gezonde sociale contacten brengen ons in overeenstemming met deze wet.

Iedereen kan deze stappen volgen, maar zulke inspanningen worden een spirituele oefening in combinatie met een mentaliteit van bevrijding en totaal vertrouwen.

Terwijl we een gezonde levensstijl nastreven, laten we het ego en alle gevoelens van zelfvoorziening los en reiken we tegelijkertijd in volledig vertrouwen de hand naar God.

We zeggen, bidden en werken, en werken en bidden, en de Heer zal met je werken.

Het is deze combinatie van positieve actie en kinderlijke afhankelijkheid die ons bevrijdt van de last van angst en stress.

Nate Battle

Als een gewijde christelijke predikant is mijn meest effectieve benadering om met tegenslagen om te gaan en tegelijkertijd angst en depressie af te weren, door middel van tegenmaatregelen.

Ons geloof gelooft in de huurder om te bidden zonder ophouden.

Bidden is voor mij een gesprek met iemand die ik ken als God, waarmee ik een relatie heb, geen ritueel of ingestudeerde formaliteit.

Dat gezegd hebbende, mijn voorkeur is om mijn gesprek elke ochtend dankbaar te beginnen.

In tijden van diepe crisis zeg ik letterlijk dank u bij elke stap die ik zet, te beginnen wanneer mijn voet voor het eerst de grond raakt.

Ik oefen dat totdat ik een gevoel van dankbaarheid voel, ongeacht hoe lang of hoeveel stappen het kost.

Van daaruit zorg ik er bewust voor dat het eerste wat ik lees een positieve en geruststellende tekst is.

Ik heb verschillende favorieten die me eraan herinneren dat God mijn kracht is als ik zwak en moe ben, mijn schild van bescherming tegen kwaad en mijn leverancier van al mijn behoeften.

Deze benadering herinnert me aan het cruciale belang van geloof en mijn toewijding eraan.

Het duurde niet lang of ik ervaar altijd, in elk geval, die vrede van God die alle begrip te boven gaat en angst, bezorgdheid, stress en depressie verdrijft.

Deze praktijk wordt dagelijks herhaald om die vrede en hefboomwerking te behouden als een effectief afschrikmiddel tegen negatieve geestelijke gezondheidseffecten van het leven.

Michele Lefler- Levende Maan Meditatie

Ik weet niet of ik kan zeggen dat ik echt een favoriete manier heb om met stress, angst en depressie om te gaan. Ik gebruik verschillende technieken, en elk heeft zijn voordelen.

Ik gebruik wat op dit moment goed voelt voor mij. Twee van de technieken die ik het meest gebruik zijn gebed/meditatie en zelf-Reiki.

Ik heb gebed en meditatie samen omdat ze voor mij hand in hand gaan.

Gebed is wanneer ik mijn hart uitstort voor het Goddelijke, en meditatie is wanneer ik stil en stil word en luister of het Goddelijke tot mij spreekt.

Ik gebruik verschillende hulpmiddelen samen met gebed en meditatie. Ik steek regelmatig kaarsen aan tijdens het gebed.

Ik gebruik verschillende kleuren om te matchen met wat ik zoek of waar ik advies over hoop te horen.

Ik gebruik ook kaarsen voor meditatie als ik niet op zoek ben naar iets specifieks. Ik gebruik de vlam graag om in een meditatieve trance-achtige staat te vallen.

Ik gebruik ook vaak gebedskralen/mala's tijdens gebed en meditatie om mijn geest te concentreren.

Daarnaast geef ik mezelf vaak Reiki of zoek ik behandelingen bij andere beoefenaars.

Damon Nailer – Leven Liefdevol Leidinggeven

Omdat stress, angst en depressie allemaal negatieve emoties zijn, is voor mij de beste, meest effectieve oefening een combinatie van gebed, vasten en meditatie.

Deze methode, die begint met gebed, roept het bovennatuurlijke op en brengt goddelijke hulp teweeg, omdat het God laat zien dat je Hem erkent en dat je van Hem afhankelijk bent voor hulp.

En als je bidt, kun je die verontrustende gevoelens bij Hem kwijt, zodat je van die lasten kunt worden verlost.

Vervolgens stelt de beoefening van vasten je in staat om je emoties te beheersen/onderdrukken, terwijl het je in staat stelt om je spiritueel los te maken van de bronnen die ze veroorzaken.

Het resultaat is dat je die negatieve gevoelens overwint en rust in jezelf voelt.

Bovendien creëert het combineren van gebed/vasten een krachtig momentum en energie in je geest, ziel en ziel die alle giftige, ontmoedigende gedachten en gevoelens overmeestert.

Last but not least helpt meditatie je om je mentale toestand te verbeteren en je te concentreren op positieve dingen, waardoor je geest niet nadenkt en in beslag wordt genomen door negatieve gedachten.

Al met al, tijdens mijn spirituele reis, is het gebruik van deze drie krachtige oefeningen samen bewezen effectief en succesvol te zijn om ervoor te zorgen dat ik zegevier over stress, angst en depressie.

Keith Kristich

Een van de grote gaven van contemplatief gebed en meditatie is het ontwaken tot het fundamentele feit dat je niet je gedachten bent.

Onze cultuur stimuleert onze geest zo vol gedachten en emoties dat de meesten van ons nooit de kans krijgen om achter de schermen te gluren naar het diepere ik van ons diepste zelf.

Maar als je dat doet, is de spirituele realiteit duidelijk: er is een onveranderlijk zelfgevoel dat onaantastbaar is voor de steeds veranderende inhoud van geest en emotie.

Er komt een kort verhaal in me op: Vóór de verlichting leed ik aan angst. Na de verlichting was ik nog steeds angstig, maar ik identificeerde me niet langer met mijn angst.

De spirituele les is eenvoudig: de inhoud van je ervaring verandert misschien niet zo veel, maar door regelmatig gebed en meditatie kunnen we het kleine ik van het ego losmaken en leren in je ware zelf te leven, dat deel van jou dat is onaantastbaar voor de steeds veranderende geest en emotie.

Zeg niet langer I. Begin IT te zeggen.

Als u op zoek bent naar een bonustip, vervang dan het woord I door het woord It. Zeg niet langer 'ik' ben gestrest, 'ik' ben angstig en zeg in plaats daarvan: 'Het' is gestrest, 'Het' is angstig.

Door dit te doen identificeer je je niet langer met de emotie of het gedachtepatroon, maar stap je er buiten. Je kunt dan naar binnen gaan als het diepere zelfgevoel om erachter te komen wat het in jou is dat zo gestrest, angstig of depressief is.

Dit zijn slechts voorbijgaande mentale toestanden: fluctuaties van geest en emotie. Ze zijn niet wie je werkelijk bent.

Ga je gang en pak een sharpie en schrijf het op je hand in grote vette letters om je eraan te herinneren dat je het moet zeggen en stop met het identificeren van je zelfgevoel met je gedachten en emoties.

Girish Dutt Shukla

Bidden met de overtuiging dat er een hogere macht is die superintelligent en superwelwillend is, veroorzaakt een toestand waarin men accepteert dat er een uitweg is uit de verlammende stress, angst en depressie.

Gebeden laten je geloven dat je de strijd niet alleen kunt winnen en maken je ontvankelijk voor hulp en ondersteuning.

Gebeden of gebedachtige toestanden hebben aangetoond mededogen, empathie en liefde te produceren, niet alleen voor anderen, maar ook voor onszelf.

Bidden kan in verschillende vormen gebeuren, zoals meditatie, luisteren naar zachte en soulvolle muziek, inspirerende boeken lezen en zelfs een dagboek schrijven.

De lijst is oneindig en men kan een of een mengsel van dingen proberen om vrede te vinden.

Het doel is om een ​​moment te nemen, na te denken, naar het innerlijk te kijken en te ontdekken wat echt belangrijk is in het leven.

Bidden zal geen wonderen tot gevolg hebben, maar het zal je de kracht geven om te gaan met wonderen die niet gebeuren.

De situatie verandert echter niet de manier waarop je ernaar kijkt.

Ash Johns

Wanneer we gestrest, angstig en depressief worden, zijn dit symptomen van een grotere ziekte, ons onbeheerst en hulpeloos voelen, maar als we bedenken dat we in dit leven altijd onzeker zijn, dat het leven zelf in evenwicht is en het beste geleefd kan worden we voelen ons op ons gemak als we ons ongemakkelijk voelen, we kunnen kalmte en begrip oproepen in onze geest, lichaam en geest.

Ik hou van (en raad aan) om een ​​dagelijks ritueel van gebed/gesprek met je voorouders te creëren, zelfs als je ze niet kent.

Spreek gewoon een paar korte woorden van dankbaarheid en vertrouw erop dat hun leven geëerd wordt door dat van jou en dat ze je zegenen dat het goed gaat.

Het volgende is het creëren van heilige ruimte - of liever het opruimen van rommel en het geestelijk fris en aangenaam maken van de ruimtes die we bewonen.

Als we veel energie hebben, zijn we meestal niet gemotiveerd om schoon te maken of op te ruimen, wat helpt bij de gevoelens die we ervaren.

Steek een geurkaars aan, laat wat muziek stromen, open de jaloezieën en pak die stapel wasgoed of die berg afwas aan.

Prijs jezelf dat je dit doet na en rust.

Elke spirituele oefening vereist de steun en energieën van de elementaire geesten - water, aarde, lucht en water.

Kijk hoe je hiermee creatief kunt zijn door een geest van waardering en kalmte op te roepen. Misschien een warm, opzettelijk bad? Of het verzorgen van uw eigen tuin?

Dr. Andrea Shakarian – Uw keuze is licht

Dit zijn de drie manieren waarop ik graag ontstress:

1) Ik vind het leuk om te ontstressen door te luisteren naar zelfhypnose-tracks over het verminderen van angst en het kalmeren van de geest.

Hypnose is een geweldige manier om lichaam en geest gemakkelijk en effectief te ontspannen, zodat je onderbewustzijn suggesties kan absorberen om angstige of zorgwekkende gedachten los te laten en ze te vervangen door gedachten van troost en zekerheid dat alles goed komt.

2) Ik hou er ook van om mijn orakelkaarten tevoorschijn te halen en, na een snelle shuffle, een vraag te stellen aan het universum en mijn spirit-team dat in mijn gedachten kan zijn.

Ik trek dan een tot drie kaarten en interpreteer hun berichten terwijl ik luister naar mijn helderhorende signalen van mijn gidsen.

Dit proces is altijd geruststellend en versterkt onmiddellijk mijn geloof en geeft me een gevoel van vrede en troost.

3) Ten derde vind ik het kalmerend om mijn Bijbel te voorschijn te halen en een gebed op te zeggen waarin ik God vraag me naar de juiste passage te leiden die me troost en leiding zal geven.

Ik open dan de Bijbel en ga naar de passage waar het op belandt en weet dat deze boodschap goddelijk naar mij wordt geleid.

Dit proces laat me zien dat een macht groter dan ikzelf mijn zorgen kent en weet welke boodschap ik nodig heb om die zorgen te vervolgen en een gevoel van vrede in mijn leven te herstellen.

Melanie Wolf

Mijn favoriete spirituele manier om met stress, angst en depressie om te gaan (en zo ben ik in het begin op dit gebied beland) is om eerst te mediteren, mijn hersenen tot rust te laten komen en mijn aandacht te richten op het voelen van mijn ademhaling.

Hierdoor kan mijn overdenken een achterbank nemen en laat ik ruimte voor mijn hogere zelf en intuïtie om door te komen.

Zelfreiki heeft een soortgelijk effect doordat het mijn zenuwstelsel vertraagt, angst kalmeert en me in staat stelt te ontspannen.

Zodra dat gebeurt, beginnen angst en onzekerheid te verdwijnen, waardoor ik me kan concentreren op het idee dat het universum gaat doen wat voor het hoogste goed van mezelf en van alle dingen is, en ik kan erop vertrouwen dat het goed komt.

Ik heb controle over wat ik doe, welke acties ik onderneem en hoe ik reageer, en de rest is wat het is. Het is geruststellend, kalmerend en bewijst elke keer weer waar te zijn!

Shin-Di Cynthia Lai

Traditionele Chinese geneeskunde heeft wortels in spiritualiteit. Als beoefenaar is het belangrijk voor mij om te doen wat ik predik.

Als we in de Chinese geneeskunde één zijn met onszelf, zijn we één met de natuur en één met het universum. Dit zorgt voor een ultieme balans.

Dus om dat te doen, richt ik onze aandacht en intentie graag naar binnen. Want als we gegrond en geworteld zijn in onszelf, zijn we geaard en geworteld in de wereld.

Hoe gelukkiger en tevredener we zijn, hoe meer onze wereld dat weerspiegelt.

Dus in plaats van toe te geven aan het overweldigende lawaai van de buitenwereld en soms dat lawaai in ons hoofd, check ik gewoon graag in met gemakkelijke vragen zoals:

Hoe gaat het nu met mij? Hoe voel ik me? Is dit wat ik wil? Waardoor zou ik me veilig voelen?

Waardoor zou ik me geliefd voelen? Wat is iets leuks dat ik voor mezelf kan doen? Hoe kan ik aardiger en zachter voor mezelf zijn?

Maak het gesprek over onszelf en minder over wat de buitenwereld denkt en wat ons eigen oordeel zegt.

Met tijd en oefening ontwikkelen we een liefdevolle en gezonde relatie met onszelf. We zijn onze moeite waard.

Fernanda Sarmento – Binnenin denken

Mijn favoriete niet-conventionele tactiek om met stress, angst en depressie om te gaan, is door mijn hoofd (met het gezicht naar beneden) in een kussen te laten zakken en te schreeuwen.

We leven in een samenleving die geluiden onderdrukt en te veel druk uitoefent op wat we spreken, maar onze stem gebruiken om je emoties uit te schreeuwen is een krachtige manier om het los te laten.

En het kussen zorgt ervoor dat je buurman het geluid niet hoort (we willen niet dat iemand bang is).

Begrijp me niet verkeerd, meditatie en naar binnen kijken is fantastisch en aangeraden (ik doe het elke dag), maar soms onderschatten we de kracht van een flinke afgifte van energie. Schreeuw het uit, schat!

Shelly Wilson

Als spirituele wezens die een menselijke levenservaring hebben, kan onze energie verstrooid raken, wat op zijn beurt kan evolueren naar gevoelens van stress, angst en overweldigd zijn.

Het is essentieel om kennis te nemen van onze fysieke gezondheid en ons mentale/emotionele welzijn.

Dit zijn vijf tips om met stress, angst of depressie om te gaan:

  1. Wees aanwezig in het moment.
  2. Oefen goede energetische hygiëne door geaard en gecentreerd te zijn.
  3. Adem bewust en bewust.
  4. Ga in op Zen en bereik de innerlijke rust.
  5. Kies ervoor om te reageren in plaats van te reageren op externe omstandigheden.

Verreweg het belangrijkste is om ons bewust te worden van waar we energetisch verblijven.

Aanwezig zijn houdt in dat je in het moment leeft in plaats van je te concentreren op de toekomst of in het verleden te blijven.

Focus op leven, zijn en ademen in het moment. Aanwezig zijn betekent ook aanwezig zijn met degenen in uw aanwezigheid.

Het element tijd is belangrijk, maar kan ook beperkend zijn, dus wees hier nu.

Kat Courtney - Na het leven coach

Ik werk met de enorme intensiteit van stress en angst door een proces dat ik radicale toestemming noem.

Deze emoties nemen ons niet over als we leren om volledig te accepteren en erop te vertrouwen dat het ervaren ervan deel uitmaakt van het mens-zijn.

Om deze toestemming te creëren, speel ik een spel dat ik Shadow to Light noem. Als ik angst voel, vraag ik mezelf af: Wat is het tegenovergestelde van angst? Voor mij is het antwoord rust.

Ik vertrouw erop dat alles in balans is, dus als ik een wilde aanval van angst voel, weet ik dat er een diep diepgaande ervaring van vrede wacht.

Ik begin met het accepteren van de angst - mezelf volledige toestemming geven om het te voelen, het op te schrijven, het uit te zingen, en elke actie te doen die gebaseerd is op zelfzorg die ik moet doen om het in beweging te krijgen en los te laten.

Dan roep ik de energie van rust op. Ik mediteer hierover met een sterke intentie.

Als een echte alchemist zal ik uiteindelijk (en soms onmiddellijk!) de schaduwenergie transmuteren in iets dat ik enorm waardeer en waar ik van geniet.

Pipaluk Weinhold Andersen - Pipaluk Universum

De enige manier om van een verleiding af te komen, is eraan toe te geven. Weersta het, en je ziel wordt ziek van verlangen naar de dingen die het zichzelf heeft verboden ...

  • Oscar Wilde, een foto van Dorian Gray

Zoals bij verleiding, zo ook bij angst.

In feite is het zo met alles wat in ons is dat we proberen te ontkennen of om ons van te ontdoen.

Momenteel bevinden we ons in een situatie die het menselijk leven op wereldschaal beïnvloedt. Er komt onzekerheid uit alle richtingen en niemand weet precies of en hoe de conclusie zal komen.

Velen voelen zich angstig, en velen die gevoelig zijn, voelen daarbovenop de angst van anderen. Hoewel velen meer tijd vinden om te ontspannen, moet het emotionele gewicht van dit alles niet worden onderschat.

Er is een oefening die ik graag met je wil delen in het omgaan met angst, of welke ongemakkelijke emotie dan ook: verwelkom het! Zeg hallo! Daar ben je.

Een leraar van mij ging nog een stap verder en bood aan om mijn angst, mijn angsten, op een date te nemen en de beste gastheer te zijn die ik kan zijn.

Het resultaat? Het werd zachter, werd minder angstig, minder angstig. We hadden een gesprek. We genoten samen van de lente en leerden dat als we bloemen planten we kunnen ontspannen en helderheid kunnen vinden.

Ik nodig je uit om je angst uit te leven op een date. Wees er een uitstekende gastheer voor. Communiceer, verwelkom het. Bied het liefde aan. Tijdens het proces ontdek je wat jullie beiden kan helpen.

James Gray Robinson

Stress en angst worden meestal veroorzaakt door angst voor de toekomst en wensen dat dingen anders waren.

Als we bang en angstig zijn, hebben we de neiging om onder spanning oppervlakkig te ademen.

Wanneer we niet goed ademen, komt er niet genoeg zuurstof in onze frontale cortex, deze begint af te sluiten en we beginnen ons oerbrein te gebruiken om te functioneren.

Soms ons limbisch brein of reptielenbrein genoemd, is het alleen in staat tot vechten of vluchten, wat de gevoelens van paniek en angst versterkt.

De meest effectieve manier om te voorkomen dat de frontale cortex wordt afgesloten, is door goed te ademen.

Er zijn veel ademhalingsmeditaties die helpen de zuurstof die naar de frontale cortex stroomt te vergroten en ons in staat te stellen te redeneren en onze omstandigheden te rationaliseren zonder te vechten of te vluchten.

De beste meditaties dwingen ons om de bodem van onze longen te vullen en vervolgens alle adem volledig uit te stoten.

Eén, in het bijzonder, inademen tot vier tellen en uitademen tot acht tellen (en herhalen) heeft als bijkomend voordeel dat het de nervus vagus stimuleert.

Onderzoekers hebben ontdekt dat het stimuleren van de nervus vagus stress vermindert, ons lichaam, onze organen en zenuwsymptomen ontspant.

Dus de 4/8 ademhalingsrotatie levert niet alleen meer zuurstof aan je frontale cortex, het stimuleert ook je nervus vagus om verdere verlichting van stress te realiseren.

Kelly Kandra Hughes- Norfolk Church of Christ

Mijn favoriete manier om met stress, angst en depressie om te gaan, is door tijd door te brengen met een hond.

Er is een reden waarom God en hond dezelfde letters delen, en ik geloof dat dat komt omdat honden de levende belichaming zijn van Gods onvoorwaardelijke liefde voor ons.

Het zijn intelligente en gevoelige wezens en ze modelleren zoveel belangrijke levenslessen.

Hoe geweldig is het om alles los te kunnen laten wat er in de wereld om je heen gebeurt - de pandemie, de onzekerheid, de onzekerheid - en elk moment gewoon als een geschenk te nemen.

Want zo zou een hond er op deze momenten uitzien. Deze momenten zijn kansen voor gezelschap, loyaliteit en spel.

Tijd doorbrengen met een hond is om deze momenten in realtime te zien en herinnerd te worden aan Gods grote liefde voor ons. Wij, die Gods geliefde kinderen zijn.

Bonnie Vent

Het is van vitaal belang om in tijden van chaos in de buitenwereld een gevoel van innerlijk evenwicht te bewaren.

Mijn persoonlijke favoriete methode is wandelen in de natuur met mijn hond.

Zelfs onder de huidige overheidsbeperkingen worden mensen aangemoedigd om naar buiten te gaan en aan lichaamsbeweging te doen.

Wandelen is iets dat de meeste mensen kunnen doen. Het observeren van de natuur zorgt voor een natuurlijke aarding en een gevoel van rust.

Het is geweldig om te gebruiken om te focussen op welke zaken binnen onze controle zijn en welke niet.

Je kunt mensen nu misschien niet knuffelen, maar je kunt een boom en je huisdieren omhelzen en troost en een gevoel van rust krijgen.

Denk er ook aan diep adem te halen.

Dr. Carla Marie Manly

Over het algemeen is mijn favoriete meditatieve activiteit het maken van een wandeling of trektocht in de natuur.

Hoewel ik absoluut van yoga geniet vanwege de gezondheids- en spirituele voordelen, vermindert niets angst en stress voor mij zo krachtig als wandelen.

Als ik buiten loop, heb ik een diepe verbinding met het goddelijke en een heilige ruimte die fris, vrij en zonder grenzen aanvoelt.

En terwijl ik loop, heb ik vaak het gevoel dat ik zorgen en problemen in het verleden achter me laat.

Hoewel ik soms tijdens het wandelen naar muziek of een podcast luister, zijn mijn favoriete wandelingen die gevuld met niets anders dan de geluiden van de natuur en mijn gevoel verbonden te zijn met alles om me heen en in mij.

Dr. Elizabeth Lombardo

Mijn favoriete spirituele manier om met stress, angst en depressie om te gaan, is buiten wandelen.

Het is aangetoond dat lichaamsbeweging een krachtig antidepressivum is dat biochemicaliën afgeeft die ook angst en stress verminderen.

En in de natuur zijn is een krachtige manier om te ontstressen.

Bovendien merk ik dat mijn intuïtie sterker wordt als ik aan het wandelen ben.

Nadia Agarwal- Vinyasa Yogaschool

Voor mij persoonlijk richt ik me op yoga & meditatie.

Yoga heeft veel voordelen die een positieve invloed kunnen hebben op iemands mentale gezondheid en stress kunnen verminderen.

In de kern heeft yoga tot doel het lichaam, de geest en de emoties te binden, zodat ze gezamenlijk kunnen werken aan het creëren van een evenwichtig leven en een gezond gevoel van geestelijke gezondheid.

Yoga heeft een positief effect op de geestelijke gezondheid door 3 benaderingen:

Pranayama, Asana en Meditatie.

PRANAYAMA:

Losjes omschreven als adembeheersing, leert pranayama ons verschillende ademhalingstechnieken aan om een ​​aantal gewenste effecten te bewerkstelligen.

Deze effecten hebben invloed op het zenuwstelsel en kunnen een blijvend effect hebben op het lichaam.

Verschillende technieken stimuleren de activering van het parasympathisch zenuwstelsel (PNS), waardoor de hartslag wordt vertraagd en de geest wordt gekalmeerd.

Studies tonen aan dat een rustgevend effect op het PNS de stressniveaus in het lichaam verlaagt en helpt om langdurige effecten op de geest te creëren.

ASANA:

De fysieke kant van yoga, die beweging in het lichaam vereist, kan het gevoel van mentaal vastzitten of bevroren zijn te verlichten.

Door een vaste volgorde te doorlopen die door een yogaleraar wordt gegeven, kan het lichaam spierspanning beginnen los te laten en de bloedstroom door het hele systeem verhogen - dit geeft een gevoel van verheffing van het fysieke lichaam, wat een domino-effect op de geest kan hebben.

Deelnemen aan een groepsles en samenstromen kan een gevoel van gemeenschap en collectivisme geven, wat niet alleen een positieve impact heeft op het individu, maar ook op de algemene groep - dit gevoel van 'erbij horen' kan gevoelens van eenzaamheid of afgesloten zijn verlichten.

MEDITATIE:

Mediation vraagt ​​ons om onze focus naar binnen te richten, onszelf in het heden te brengen en bewust te gaan zitten bij wat zich ook voordoet zonder op enigerlei wijze te reageren.

Deze oefening, wanneer deze in de loop van de tijd wordt gedaan, vindt zijn weg uit onze meditatie en in ons dagelijks leven, en helpt ons om onze reacties in ons dagelijks leven te beheersen, zodat we op het leven kunnen reageren met een meer weloverwogen benadering in plaats van te reageren.

Dit zelfbewustzijn kan ons helpen onze emoties aan te boren voordat ze een katalysator worden voor stress, angst of paniekaanvallen; het kan ons ook helpen om waargenomen stress te beoordelen in tegenstelling tot werkelijke stress en om het verschil tussen beide te beseffen.

Alles samenpakken

Een studie, gepubliceerd in het American Journal of Psychotherapy, werd uitgevoerd bij 27 psychiatrische patiënten van 15 tot 50 jaar die last hadden van angst en niet goed reageerden op eerdere behandelingen.

Het resultaat toonde aan dat een combinatie van asana, pranayama en meditatie de angst significant verminderde, zoals gemeten door de Taylor Manifest Anxiety Scale.

Melissa Drake- Onverbonden invloed

Het is niet de bedoeling dat we het leven alleen, verdoofd en in ons hoofd doen. In plaats daarvan zouden we verlevendigd en vreugdevol moeten worden en door het universum naar onze hoogste opwinding moeten worden geleid.

Dans is zo belangrijk geweest voor mijn herstel van depressie en angst, dat ik een boek heb gepubliceerd waarin dans en gemeenschap worden beschreven als het medicijn dat me heeft genezen.

Dans is ook de oefening die me helpt opgehoopte stress, zorgen en onzekerheid los te laten. Ik kwam per ongeluk door dans als spirituele oefening.

Aanvankelijk ging ik naar de club om onder vrienden te zijn en een leuke tijd te hebben. Na verloop van tijd realiseerde ik me hoe spiritueel de beoefening van dans voor mij was.

Dans werd zo belangrijk voor me dat ik alleen naar de club ging en zonder alcohol danste in een poging de zorgen van de week van me af te schudden.

Wat ik door dit proces heb geleerd, is de manier waarop dansen me aanwezig, geaard en in mijn lichaam houdt. Dat is de basis van de meeste spirituele oefeningen, inclusief meditatie.

Dans is voor mij een bewegende meditatie. Het is ook over het algemeen een activiteit die wordt gedaan in gemeenschap met anderen.

Vanwege sociale afstand ben ik begonnen met het hosten van virtuele dansfeesten doordeweeks , om deze spirituele oefening te delen terwijl je contact maakt en danst met zowel vrienden als vreemden.

Shelley Meche'tte

Een van mijn favoriete manieren om spiritueel met stress of angst om te gaan, is door mijn geest een pauze te geven.

Bij het omgaan met elke vorm van mentale verstoring, is het uiterst belangrijk om onszelf te kunnen scheiden van wat die verstoring veroorzaakt, zelfs al is het maar voor een kort moment; voor heroriëntatie.

Ik heb gemerkt dat een geweldige manier om je in zulke tijden te heroriënteren, is om naar opzwepende gospelmuziek te luisteren.

Liederen die spreken over Gods toekomst voor mij, hoe Hij bij mij is, zelfs te midden van de storm, liederen van vreugde en triomf.

Dit helpt om de focus van het nu af te halen... waardoor ik mijn aandacht op God kan richten.

Het zingen van Gods lof zorgt ervoor dat Zijn vreugde, vrede en troost mij kunnen overvallen.

Het geeft me ook een kans om fysiek spanning los te laten die ik misschien heb geweigerd los te laten ... AKA ... HUILEN ... vol LELIJK GEZICHT huilen, wat een broodnodige bevrijding is.

In de aanwezigheid kunnen zitten van Degene die nooit verandert, is de meest solide waarheid die ik kan vasthouden.

En mezelf kunnen overspoelen met liedjes die me in staat stellen om in die aanwezigheid te blijven tijdens moeilijke tijden... onbetaalbaar!

Joanna Ziemlewski – Soul Scaping

Mijn favoriete manier om stress en angst te transformeren is met muziek.

De juiste muziek kan mijn gedachten vertragen en me in een oogwenk naar de energie leiden die ik nodig heb.

Soms is de muziek die ik nodig heb licht, ambient of klassiek om mijn lichaam en ademhaling te helpen ontspannen.

Soms is een dansfeest nodig, met het soort liedjes dat je met ziel kunt uitdragen en je lichaam kunt laten bewegen.

Een volledige expressie van lichaam en geest.

Zelfs als ik het gevoel heb dat mijn gedachten niet meer onder controle zijn, kan het juiste nummer me helpen om weer meer zekerheid te krijgen.

Telkens als ik me verloren voel, brengt muziek me weer bij mezelf.

Nicole Starbuck

Mijn favoriete spirituele manier om met stress, angst en depressie om te gaan, is door gebruik te maken van mijn intuïtie en me opnieuw af te stemmen op mijn hogere zelf.

Als ik me angstig, gestrest of depressief voel, komt dat omdat ik mijn doel niet naleef en niet trouw ben aan mezelf.

Door een pauze te nemen van de dagelijkse sleur en tijd met mezelf door te brengen (door een dagboek bij te houden, te mediteren of een wandeling te maken), kan ik het lawaai doorbreken en horen wat mijn intuïtie me probeert te vertellen.

Vaak is de boodschap om te vertragen, te rusten of te schakelen. Als ik even de tijd neem om mijn ware doel in het leven te herinneren, realiseer ik me dat wat ik doe of waar ik me druk over maak, niet overeenkomt met mijn authentieke zelf.

Dit besef bevrijdt me van alle zelfopgelegde verwachtingen om door te gaan op mijn huidige pad en geeft me de vrijheid om in plaats daarvan te doen wat het beste voor mij is.

Mijn missie in het leven is bijvoorbeeld om de beste versie van mezelf te worden om anderen te helpen de beste versie van zichzelf te worden.

Dus als ik me zorgen maak over iets dat niet in lijn is met die visie, kan ik het loslaten en daarmee de bijbehorende stress, angst en depressie loslaten.

JJ DiGeronimo

Als ik van streek, depressief of angstig raak, is dat vaak wanneer mijn hoofd en geest te veel op het verleden focussen of me zorgen maken over de toekomst.

Ik heb geleerd dat ik het rustiger aan moet doen, zowel fysiek als mentaal, wat oefening vereist.

Aanwezig zijn is echt een van de grootste geschenken die ik mezelf heb gegeven en ik gebruik deze eenvoudige bodyscan om met mijn worstelingen om te gaan:

Mijn bodyscan begint met het voelen van mijn voeten op de grond. Met deze focus word ik me bewust van hoe mijn gewicht over elke voet wordt verdeeld, terwijl ze me rechtop houden.

Dan visualiseer ik de energie die van de aarde naar mijn voeten komt en vervolgens naar mijn benen, door elk deel van mijn lichaam gaat totdat de energie de kruin van mijn hoofd bereikt.

Als ik visueel de bovenkant van mijn hoofd bereik, opent het zich en verbindt het met een lichtstraal van bovenaf.

Dit helderwitte licht is mooi en doorschijnend. Het vult elke centimeter van mijn lichaam met wit licht en liefde van bovenaf via de kruin van mijn hoofd tot aan mijn voeten en verlicht zelfs de grond om me heen.

Deze visuele oefening herinnert me eraan dat ik niet de enige ben, want ik maak deel uit van het prachtige universum en geef me de innerlijke vrede die mijn verwachtingen en angsten vaak wegspoelt.

Terri Jay

Onderzoek heeft aangetoond dat dankbaarheid de chemie van de hersenen onmiddellijk verandert. Depressie is pijn. Pijn is een indicatie dat u iets moet veranderen.

Denk erover na om je hand op een hete kachel te leggen. Het zou niet lang duren voordat je besluit om je hand eraf te halen. De Wet van Aantrekking is de beste en snelste manier om je leven te verbeteren.

Gedachten zijn dingen en gedachten worden dingen. Als we kunnen leren onze gedachten te beheersen en alleen positieve, gelukkige gedachten toe te staan, dan kunnen we de negatieve gedachten en gevoelens die depressie, angst en stress veroorzaken, minimaliseren en zelfs uitroeien.

Ik raad Dr. Joe Dispenza's Evolve Your Brain ten zeerste aan. Het is beschikbaar in een boek en een video op YouTube.

Als je eenmaal leert hoe de hersenen werken, wordt het gemakkelijker om jezelf te betrappen voordat je de negatieve gedachten en gevoelens de vrije loop laat.

Ik raad ook aan om alle dingen die je dwars zitten op te schrijven en het papier gewoon te verbranden. 99% van waar we ons zorgen over maken, komt toch nooit uit.

Kim Julen- Je Fiji vinden

Dit zijn mijn top vijf manieren om stress te verminderen en je energetische vibratie te verhogen:

1) Beweeg je lichaam - dans op je favoriete liedje, doe yoga-rekoefeningen of stuiter gewoon op je hielen (dit is geweldig voor je lymfestelsel.)

2) Loop door je stad of buurt alsof je een toerist bent.

Wat valt je op?

Wat is er uniek aan dit gebied?

Wat vind je echt leuk (kleuren, architectuur of zelfs stilte)?

3) Voer een gesprek met je engelen.

Pak je dagboek en schrijf een vraag op die je bezighoudt.

Mediteer vervolgens 11 - 22 minuten (engelen houden van de magische dubbele cijfers).

Pak direct na de meditatie je dagboek en pen en begin gratis hun antwoord te schrijven. Het is belangrijk om niet te censureren en gewoon te schrijven wat er binnenkomt.

4) Zet ​​je favoriete kopje thee of warme drank en ga zitten (liefst buiten) en luister gewoon naar de geluiden om je heen.

5) Speel een bordspel met anderen of zelfs alleen (beide kanten spelen). Dit zorgt ervoor dat je geest gefocust is op de taak die voorhanden is en je kunt bij elke hand verschillende strategieën uitproberen (als je alleen speelt).

Twee van mijn huidige favorieten zijn Splendor en Azul (origineel of zomerpaviljoen.)

Trang Pham Nguyen – The Happy Healing Shop

Gewoonlijk zijn mensen die gevoelig zijn voor de sterke of negatieve energieën van andere mensen om hen heen meer vatbaar voor stress, angst of depressie.

Om hierbij te helpen, raden we aan om Sage of Palo Santo spray te gebruiken om het energieveld om hen heen te reinigen, of het nu op kantoor, in de auto of thuis is.

Dan zijn er verschillende dagelijkse of wekelijkse gewoonten die je voor jezelf kunt instellen, zoals zelf-reiki-healing doen om het zenuwstelsel te kalmeren, een warm Epsom-zoutbad nemen dat je auraveld reinigt en 's ochtends slechts 10 minuten mediteren. wanneer u wakker wordt of 's avonds vlak voordat u naar bed gaat.

Om die ervaringen te verbeteren, kunt u aromatherapie-oliën en -kristallen gebruiken die kalmerende eigenschappen hebben, zoals amethist, zwarte toermalijn, onyx en rookkwarts, lepidoliet, tijgeroog, rozenkwarts of blauwe calciet.

Manieren om ze in je routine op te nemen zijn onder meer: ​​ze in je handen houden tijdens het mediteren, ze op je lichaam leggen tijdens reiki, ze onder je kussen stoppen terwijl je 's nachts slaapt, of ze in je zoutbaden gooien.

Heather Askinosie – Energie Muse

Kristallen dragen de energie van de aarde in zich en wanneer je ze op je lichaam plaatst, verbind je jezelf met die energie die een krachtige aarding en revitalisering kan zijn.

Er zijn veel verschillende technieken, maar hier is een eenvoudige die u kunt volgen:

Gebruik kwartskristallen, plaats 1 boven het hoofd, 1 aan weerszijden van je armen en één op je buik

Gebruik Amethist-kristallen, plaats er een op je voorhoofd en een in elke hand

Gebruik zwarte onyx-kristallen en plaats er een bij de zool van elk van je voeten
Plaats een rozenkwartskristal op je buik

Amethist Kristallen op je voorhoofdchakra en in je handen stabiliseren, gronden en kalmeren en stimuleren de stroom van energie naar het kruinchakra.

Zwarte Onyx-kristallen absorberen en geven negatieve energie af.

Rozenkwartskristallen brengen yin en yang in evenwicht en verjongen.

Heldere kwartskristallen ontgiften aura's en chakra's en brengen harmonie en helderheid.

Activeer deze kristallen door de bovenstaande volgorde te gebruiken, sluit je ogen en adem diep in en uit terwijl je stress en spanning loslaat.

Blijf minimaal 8-10 minuten in deze diep ontspannen toestand. Doe dit zo lang en zo vaak als je wilt!


Heel erg bedankt aan alle experts die hebben bijgedragen aan deze expert-roundup!

Voor iedereen die probeert om te gaan met stress, angst en depressie, ik hoop dat het nu gemakkelijker voor je is om het te doen.